hiit高强度间歇训练怎么做？
hiit高强度间歇训练是运动中的一种方式类型，这种运动，在运动期间需要了解一些关于运动的技巧，比较适合现代人的运动方式，能在短时间内燃烧高质量脂肪和卡路里，那么这种健身方法需要怎么做呢?青岛体育器材生产厂家的小编与您分享。
1、选择反覆次数与组数
间歇训练到底应该反覆几次? 主要还是要考虑到运动者的能力、运动的强度、运动期与休息期的时间等因素。 通常，间歇训练的专家皆建议，总训练的距离，应该在2000至3000公尺佳。 由于，随着运动强度的增加，如果反覆的次数过多，也会有休息期不足的问题，因此，间歇训练通常在三至五次的反覆次数后，会有较长时间的休息期。 这种三至五次的反覆次数称为组(set) ;当反覆的次数太多时，可以透过组别的设计，增加休息期的时间，提高运动的训练量。
对于一般社会大众来说，依据自己的需求与能力，规画出适当且足以轻松负荷的反覆次数，显然比是否达到足够的反覆次数与组数来得重要。
2、运动期与休息期的时间
间歇训练的专家皆建议，运动期的时间以20秒以上、 2分钟以下为原则。 由于低于20秒的运动时间，主要的能量供应来源，为肌肉中储存的ATP与PC，而且，经过1分钟的休息期后，肌肉中的ATP与PC又会很快的恢复，造成不断刺激使用无氧性的能量供应系统的现象。2分钟以上的运动期，则会因为运动时间过长，造成有氧代谢供应比例增加的状况，不仅无法增加运动的强度，反而容易趋近于反覆训练的现象。
休息期的时间，则受到休息方式(原地踏步、走路、慢跑等)的显著影响。 一般来说，休息期的时间以1至2分钟左右多。 如果运动期的时间长达3分钟以上，休息期的时间可能需要2至3分钟;20至30秒的运动期时，休息期的时间则往往也需要1分钟以上。 不过，休息期的时间往往与整体的运动强度设计有关。 事实上，对于经验丰富的运动教练来说，有关运动期与休息期的时间设计，并没有标准的规范。 如何安排适当的运动与休息时间，完全由运动指导者与运动参与者的训练目标为准。 例如，在运动训练的场合中，常见中长距离选手利用400公尺、50公尺或300公尺、50公尺，配合极短的休息期，进行大乳酸耐受训练。 运动期与休息期的时间调配，似乎正是间歇训练的精髓所在。
3、选择训练强度
训练的强度与休息方式是依据能量供应系统来设定的。 通常，一般社会大众皆以提升有氧性的能量供应系统为主，因此，在此仅介绍有氧代谢能量的间歇训练强度设计。
由于，每一个人的运动能力皆有个别差异，因此，社会大众进行有氧性的间歇训练时，可以透过目标心跳率的方法来编排运动强度。 如果你(妳)是35岁，那么运动期的目标心跳率以每分钟160次的强度为基准，休息期的目标心跳率以每分钟120次的恢复为目标(下降到每分钟120次后，再开始下一个反覆)，组与组间的休息目标心跳率为每分钟110次(下降到每分钟110次后，再开始下一个组的训练)。
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